serek wiejski kolacja

Białko jaja kurzego 2 x szt. (35g) 34.3 7.63 0.14 0.49 Płatki owsiane 5.00 x dkg (10g) 183 5.95 3.6 34.65 Jaja kurze całe 2 x szt. (60g) 166.8 15 11.64 0.72 DANONE - Activia owocowa 1.00 x opakowanie (125g) 123.75 4.75 3.25 18.75 Jabłko 1.00 x średnie (150g) 69 0.6 0.6 18.15 orzechy włoskie ŚNIADANIE II: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz [...]

[...] i pomidorem Ewentualnie ten twaróg może być aczkolwiek lepiej by było tutaj dać jajka, i do tego oliwę z oliwek. II śniadanie: -2 kanapki z jajem i pomidorem Zamień to na serek twarogowy/tuńczyk, do tego kilka kromek chlebka razowego, oliwa z oliwek, i jakiś owoc. III śniadanie: -2 kanapki z twarogiem, oliwą i ogórkiem Tutaj już powinieneś [...]

kolacja owsianka 4dzien sniadanie owsianka obiad karczek + pomidor podwieczorek jabłko kolacja serek wiejski pije wode niegazowana 200ml co 30 min i zarzywam colon c

[...] i smacznie,nie odmawiajac sobie od czasu do czasu przyjemnosci proponowal bym ci tak jeszcze sie uczysz wiec sniadanie w domu rano owsiane,mleko,orzechy,owoc 2 w szkole serek wiejski,warzywa,rzechy obiad co dadza w domu potreningowy ryz/makaron... mieso,warzywa kolacja twarog/jajka,warzywa,oliwa warzyw nie wliczaj jedz do woli uwazaj tylko [...]

[...] albo dla urozmaicenia jajecznica. Co sądzicie o tostach z ciemnego pieczywa? 2 śniadanie: 2 kanapki ciemny chleb -szynka (pierś z indyka, kurczaka) pomidor, sałata serek wiejski (ewent. jogurt naturalny) razowiec,szynka,oliwa,warzywa posiłek przed treningiem pierś z kurczaka (indyka) 150 g, ryż (makaron), warzywa, oliwa ok.ryz [...]

[...] musli + jogurt/outchyba zapomniałes o posiłku potreningowym, który jest jedynm z wazniejszych w ciagu dnia proponuje miesko z indyka plus biały ryż 6.kolacja-tutaj skup sie głwonie na białku najlpeije wolnowchłanialnej kazeinie np:serek wiejski bądź twaróg półtłusty oczywiście jak we wszystkich posiłkach warzywka(pomijając okołotreningowe)

[...] z oliwek ok-ziemniaki, kasza :ziemniaki dawaj 2-3razy w tyg tak to starajs ie szamac ryze kasze makarony..! Po treningu: -glukoza (3 duze plaski lyzki)Ok Kolacja: -ryz -serek wiejski Zamien na chudy twarog,wiejski predzje wrzuc powiedmzy do 2 sniadania-banan, truskawki :ok Na noc: -tuczyk -chleb razowy na noc unikamy weglowodanow wywal ten [...]

[...] w tym programie uloż sobie diete wpierw na 1 dzień!! i wypisz ile ci wysżło z tej diety kalori B W T,. Posiłek Serek wiejski ziarnisty Chleb razowy Pomidor wyrzucić serek i chleb, dorzuć płatkow owsianych np z mlekiem, albo zamiast tego jaja wrzuć, pomidor jak najbardziej OK Posiłek 2 (w szkole) Jakiś owoc np. jabłko banan Kanapka z [...]

[...] 4jaj + troche dodatku(np, pomidor lub szynka) #2sniadanie : 35B/30W/20T wer1: piers/wolowina/rybka - 150g twarozek - 30g oliwka - 20g ryz - 30g + warzywa wer2: banan - 160g serek wiejski - 180g orzechy laskowe - 25g #obiad : 35B/45W/35T piers/ryba/wolowinka - 150g oliwka - 30g ryz/kasza - 50g +warzywa #kolacja : 35B/30W/20T [...]

To najpierw napisze diete 9jesli można to tak nazwac). Napoi nie będę uwzględniał bo pije kiedy mi się chce. Poniedziałek 7:50 Fasolka bo bretońsku 580g Chleb razowy ok. 100g 10:00 Ser Gouda 100g Dzem Ananasowy 40 g Maslo roślinne 40g Bulka zwykla 120g 12:00 Maślanka 500g !5:30 Obiad (Tu jest różnie [...]

[...] Nie zapominaj o tłuszczach. Poza tym, jak chcesz nabrać wagi to czemu śniadanie i kolacja bez węgli? Śniadanie rozumiem bo powiedzmy białkowo-tłuszczowe ale kolacja? Sam serek wiejski, nawet bez jakiegokolwiek źródła tłuszczu? No wiadomo że sobie jakoś musisz radzić i miksowane żarcie to ostateczność, dbaj po prostu o jakość produktów no i [...]

[...] (4 jajka) lub Tuńczyk w wodzie 100g, piers z kurczaka 100g 50g ketchupu dla smaku 17:30 Przed kolacja mleko 3.2% 250 ml odzywka 40g 20:00 Kolacja twaróg potlusty 100g lub serek wiejski 100g oliwa z oliwek 10g w dzien treningowy wszystko to samo oprocz posilkow w szkole... I posilek w szkole jest taki jak w dniu NT ale juz 1 godz przed silownia [...]

namęczyłam się strasznie żeby wymyśleć to co poniżej posiłek nr 2 jest beznadziejny ale już nie wiem co mam tam zmienić żeby dało się szybko przygotować i sprawiało problemów z jedzeniem, I śniadanie 7:20 omlet z tego co poniżej Oliwa z oliwek 7 g Jaja kurze całe 1 szt 60g Białko jaja kurzego 35 g Tuńczyk w wodzie 70 g Siemię lniane 7 g Otręby [...]

[...] jestem na ile zdrowo: śniadanie: płatki owsiane 40g mleko 100g twaróg 100g II śniadanie: bułka grahamka 50g pierś z kury: 50g masełko pół łyżeczki warzywa III śniadanie: serek wiejski 150g tu bida obiad: pierś z kury 150g oliwa z oliwek 1 łyżka miska sałaty + pół pomidora ryż: 3 łyżki ugotowanego kolacja: łosoś brzuszki- nie wiem czy to nie [...]

i posilek nr V.,czyli diabelska kolacja by Malinowa serek wiejski lekki,1/3 puszki tuny z wody,tabasko,cebulka,przyprawy i czerwona papryka

[...] +maślanka/MA + banan + jabłko obiad : zupa + ryż/ziemniaki +schabowy/meilony/kurczak + jakaś mizeria/marchewka + oliwa po trn od razu na siłce : MA + banan + mleczna kanapka (taki batonik za 69gr z biedro) w domu : Jeszcze raz drugie danie w ostateczności jakieś kanapki / jajeczniczka kolacja : styl dowolny %-) i przed snem serek wiejski :)

[...] jadłospis: śniadanie: jajecznica+ ciemna bułka przekąska: jabłko obiad: pierś z kurczaka/rybka+ sałatka warzywna przekąska: grejfrut kolacja(3/4 godziny przed snem )serek wiejski+ szczypiorek+pomidor niestety brak czasu nie pozwala na wymyslne potrawy wody pije bardzo duzo, na pewno wiecej niz 2l dziennie i tu tez pojawia sie pytanie czy [...]

[...] Obiad: Zupa z botfinki %-) / Ziemniaczki młode + koperek duuuży płat z kurczaka duużo sałatki, ogółem byłem po objedzie strasznie najedzony Pod wieczorek: Banan x2 / serek wiejski + polewa malinowa do niego wlana Kolacja to co teraz widnieje + łycha tranu na noc, teraz jeszcze mięte sobie zrobiłem z cytryną bo kuźwa coś z nosa mi leci, a [...]

[...] 23gB, 12gT, 79gWW (lacznie z miodem) 5. Posiłek 19.30 - 20g siemnie lniane - 4gB, 8gT - 20g pestki słonecznika - 5gB, 9gT, 4gWW - 30g pestki dyni - 3,5gB, 10gT, 3gWW - 50ml serek wiejski 3% - 6gB, 2gT, 2gWW Suma: 20gB (w tym 12,5g roslinne - nie jestem pewien czy je liczyc), 30gT, 8gWW 6. Posiłek przed snem/kolacja - 22.00 - 100g ser twarogowy [...]

[...] z miodem) 5. Posiłek 20.00 - 20g siemnie lniane - 4gB, 8gT - 20g pestki słonecznika - 5gB, 9gT, 4gWW - 20g pestki dyni - 4gB, 7gT, 2gWW - 50g ser twarogowy półtłusty/serek wiejski - 9gB, 2gT, 2gWW [z zachowaniem bialka) + pomidor/ogorek Suma: 23gB (w tym 16g roslinne), 31gT, 8gWW 6. Posiłek przed snem/kolacja - 22.30 - 100g ser twarogowy [...]